z brzucha

[...] tułowia 4 serie po 12-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim [...]

[...] serii nawet 10 :) tak ze jak skonczycie to cwiczenie to macie byc cali sztywni-doslownie:) Natomiast jesli chodzi o wioslowanie, to tutaj z kolei w 3 wariantach: wasko do brzucha na szerokosc barkow do brzucha szeroko do brzucha oczywiscie nachwytem:) Liczba pow dla kazdego z wariantow to: 8-10 w 5 seriach. Nie rzucajcie sie na olbrzymie [...]

Mam pytanko dotyczace miesni brzucha. Od jakiegos czasu wzialem sie za gubienie tluszczyku na brzuchu. Nie sa to cwiczenia aerobowe (wiem ze najskuteczniejsze ale ich nie robie). Wykonuje roznorakie cwiczenia na poszczegolne meisnie brzucha i juz widze powoli efekty i jestem zadowolony tymbardziej ze bardzo szybko przyszly efekty (zaznaczajac ze [...]

Witajcie, przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się [...]

[...] (za dużo tego) - mam nadzieję że można tu zamieścić plan i przebieg redukcji tak jak dawniej. W sensie dzień po dniu. Liczby: 30 lat 96 kg shieeeet %-) za co {:-( Obwód brzucha nad pępkiem 97 cm Obwód brzucha na pępku 97 cm Obwód brzucha pod pępkiem 102 cm Wstępne założenie 2500 kcal Białko 2,5g / KMC = 240 gram = 960 kcal Tłuszcze 1,3g / [...]

[...] (było też 68 kg ale to skrajna moja waga). Doszedłem max do 85,900kg i nawet nie wiem kiedy pojawiła się opona }:-((( ...Na przełomie 04 / 06 2016 roku przyciąłem kalorie, z brzucha trochę zleciało , waga 83,700 kg Aktualne zdjęcia robione dzisiaj godzinę po jedzeniu, bez napinki, ostatni trening był przedwczoraj [...]

[...] co znacząco skraca ruch. Wysokość mostka jest indywidualna i zależy od giętkości kręgosłupa. Można ją jednak wytrenować wykonując dodatkowo ćwiczenia rozciągające mięsnie brzucha oraz wzmacniające mięsnie grzbietu. Przed samym przystąpieniem do treningu z zastosowaniem mostka należy pamiętać o prawidłowej rozgrzewce również dolnych partii [...]

[...] wyglądu sylwetki. Mam 165 cm waga 57. 1 dzień 1. Przywodziciele / odwodziciele na maszynie 3x15 2. Dwu i czterogłowy - leżąc zginanie, siedząc prostowanie 3X15 3. Spięcia brzucha na ławeczce 4. Przyciąganie nóg do klp w zwisie – plecy oparte 3x 15 5. Skośne brzucha 6. Prostownik grzbietu 7. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 15 8. Wyciskanie [...]

[...] dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń WTOREK Rozgrzewka Plecy . Podciąganie na drążku: 4 serie x [...]

[...] kg Dodatkowo poprawa kondycji i wyglądu ciała (ma się już ten wiek ). A jak osiągnę ten pierwszy pułap, to pomyślę o nastepnym..... Dodam, że chciałabym poprawić wygląd brzucha i ud. Myślę, że tutaj dam radę, szczególnie uda. Gdy ostatnio odstawiłam słodkie i inne śmieci, straciłam 3 cm w udach. Największą moją zmora są jednak łydki. mam [...]

[...] poręcze (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 3 serie do max - około 300 powtórzeń WTOREK PLECY: 1. podciąganie na drążku: 5 serii po max powt 2. przyciąganie poziomo do brzucha wyciąg: 5 serii po 8 powt 3. wyciąg podchwyt wąsko do brzucha: 5 serii po 8 powt 4. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 5 serii po 8 powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do [...]

[...] - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 4 x 10 BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. - Stojąc - boczne skłony [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Kupiłem od pewnego gościa dietę ale nie wiem czy to nie gotowiec dlatego zapytam Was tutaj Wiek: 26 lat Waga: 72 Wzrost:177 Cel: Zgubienie brzucha "oponki" Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 jaja + 10ml oliwy + 15 g orzechów włoskich + dżem owocowy 30g 2 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml [...]

[...] 10 do 12 powtórzeń, tempo 30x20 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 30x20, odpoczynek 60 sekund Dzień 2: Nogi, mięśnie brzucha A-1 Przysiady ze sztangą klasyczne 10x10, tempo 40x20, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do [...]

[...] pochwytem .Tu główną rolę grają mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. Środa + rower: Rozgrzewka: Dynamiczny(w dni szkolne) Aerobowy(w dni wolne) Mięśnie naramienne i brzucha: Brzuch: 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skrętoskłony 4*20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15-20 Mięsnie [...]

[...] większą ilość ćwiczeń niż na tym do ławki a także założyć znacznie więcej obciążenia. Po niedługim czasie do mojej siłowni również zawitała ławeczka rzymska do ćwiczenia brzucha model HL13, świetna sprawa odpowiednio długa, wygodna z możliwością ustawienia wysokości i regulacji wysunięcia blokady na nogi, nie miałem okazji ćwiczyć na lepszej [...]

muszę założyć nowy topic.. bo w poprzednim zamieszałem i nikt nie odpowiada. staż treningowy - prawie 2 lata chcę spalić nieco tłuszczu z brzucha. wiem że nie mam wpływu na to skąd będzie schodził.. ale chcę ujawnić swój sześciopak :) a tłuszcz go zasłania.. przy 170cm waże 63-64kg - czyli jest ok. w pasie mam 76-79cm - zależnie od pory dnia. [...]

Cześć, Mam 43 lata. Nienawidzę brzucha. Trenuję 3 razy tygodniowo gdzieś od 2.5 roku. Jest to ogólnorozwojówka z personalnym trenerem. W ubiegłym roku postanowiłem zrzucić jednak ten brzuch - do zera. To znaczy, że jak stoję i jestem rozluźniony, to chciałbym żeby było płasko. To chyba mój najważniejszy cel treningowy obecnie ale jednak w pewnej [...]